jak szeroko

Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/1/e9094f4c85184f849b995350f92592f0.jpg /SFD/Images/2015/9/1/f0556840e6514837863af7668dc0514f.jpg Komentarz: Po tym soku fajnie pompuje :-)) Dawno takiej pompy nie miałem... Ciekawe jak się sprawdzi w połączeniu z cytruliną %-) W treningu myślę, że podciąganie powinno być przed wiosłem, bo ciężko było zrobić choć te 6 powtórzeń

[...] nachwytem 15x20 kg / 7x25kg C1 Wypady 18x6kg / 14x8kg C2 Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 11x25kg D Pompki 11x / 9x Samopoczucie: ekstra, jutro wracam do pracy, nie ma to jak się zmęczyć w przeddzień ;) A. pilnowałam swój podwijający się ogon, po ćwiczeniach rozruszających miednicę, wydaje mi się że jest lepiej ale to jeszcze nie to, będę [...]

[...] na szczęście nic nie było 8-) zdecydowałam z mamą, że odpuszczam alergologa bo po alergii nie ma śladu, a po drugie znowu tryskam energią 8-) skierowanie mam cały czas, więc jak coś to od razu do niego pójdę. Zawsze mogę iść prywatnie bo mam rzut beretem od siebie. Za tydzień planuję zrobić testy na nietolerancję :-) dziś montowałam BARKI + [...]

[...] 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany mięsień. Czuje się troche jak po ciężkim treningu nóg %-) A nogi czekaja mnie jutro :P Oby tylko mięśnie wróciły do sprawności do czasu treningów na mniejszej objętości. Zobaczymy jak to będzie ;) [...]

[...] ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na przestrzeni tego miesiąca, i trening z którego korzystałem. Na ten moment to na czym mi zależy to uwidocznienie mięśni i atletyczna sylwetka. [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

27.08 Dt Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Chyba wstępnie mam wszystko dogadane w kwestii wspomnianej wspólpracy.. W zasadzie - prawie można startować. Kwestia tego gdzie by się to miało odbywać - w jakim dziale. Ten chyba nie pasuje.Porozmawiam z Bullem bo on jest decyzyjny w tej sprawie. Ale to jest do załatwienia. Kontynuując zapowiedź - wspólpraca myślę, ze będzie o tyle ciekawa, że w [...]

2015-08-29 sobota miska OK (jak do tej pory, reszta dnia też będzie szła na czysto) w południe siłka, trening piątkowy ze względu na fakt że przez ostatnie kilka dni miska leci na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 [...]

Nosz kvrwa, michy nie ma, karnetu nie ma, a kolegow palcami wytyka %-) Popatrz jak dzis ladnie pocwiczylem mimo 4 h snu po nocce Plecy przedramie 1A. Podciaganie na drazku neutral 3 3 2 2 1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 30kg 4x12 2A. Wioslo sztanga 50x5 60x5 70x5 80x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 40kg 4x12 3A. Szrugs [...]

[...] prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą [...]

[...] MC - zachęcony zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia 120x10. te 140 nawet nie [...]

[...] 3x15 DIETA 1.5 jajek 2.2jajka + 30g whey c6 + 70g owsianych + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + trochę oliwy 4.75g carbo pur + 40g whey c6 5.jak 3 6.jak 3 7.czasami jeszcze wejdzie jeden posiłek i tutaj jjest różnię :) SUPLEMENTACJA 75-125g cabro whey c6 jak w diecie 2x5 g tri creatine malate A.M.G przed [...]

[...] nóg +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie:-( Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno jest pewne... potrzebna regeneracja. Skończę poziom IV i odpoczywam. /SFD/Images/2015/8/28/04f63aeea2a540808e5b2f005b5ce3f4.jpg [...]

Cześć i czołem. Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu). Wczoraj zrobiłam BARKI. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg) 2. SS  A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie [...]

Witam.Mam dość duże kaptury,ćwicze na siłowni niecały rok,mięśnie naramienne są ok ale to kaptury wybijają się na pierwszy plan.Kapturów nie ćwicze.Nie chciałbym wyglądać też jak kobra :D.Czy możliwe że one jeszcze sie tak rozrosły przez to że stosuje szeroki chwyt sztangi podczas wyciskanie na barki ? Mam takie wrażenie że jak łapie sztange [...]

[...] Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne dipy Bic-Podciagniecia podchwytem Nogi-Przysiady (jak nadrobie to przejde do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie po maksymalna liczbe powtotrzen nie wiem czy jest to poprawne) [...]

26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]